车里雅宾斯克州的强制性自我隔离制度一直持续到5月31日。 这意味着南乌拉尔国立大学的学生和教师将继续以远程格式工作。 南乌拉尔国立大学普通心理学，心理诊断和心理咨询系主任，心理学科学副博士，斯维特拉娜·莫罗佐娃 副教授说，过去一个月的自我隔离发生了什么变化，如何再坚持三个星期并正确完成自我隔离。
斯韦特兰娜·维塔利耶夫纳，自我隔离模式已经持续一个多月了。学生和老师已经适应了，还是力量和耐心耗尽了？
“一方面，学生和老师都感到无聊，他们希望在自己的大学面对面上课。 另一方面，他们已经习惯了新的工作和休息方式。 另一个问题：已经养成了什么有用的和无用的习惯？ 习惯是一种已经变得很普遍的行为。 一方面，这是一种无意识的技能，另一方面，是大脑的惰性。 不断重复相同的动作后养成习惯。 不同的情况需要不同的时间，但是最终人们习惯了一切。同时，良好的习惯有助于有条不紊地快速完成工作，从而腾出休息时间。害处-干扰内心世界的平静。 例如，使用远程活动与陈旧的工作观念有很大不同。 重要的是要记住，改变生活中的常规节奏并引入新的节奏总是一种考验，是心灵和头脑上的负担。”
人们在自我隔离中面临哪些问题，以及如何应对？
“也许自我隔离测试了家庭的力量。 毕竟，即使与全家一起度过24天的假期也可能会造成矛盾。 对于一个亲密的家庭，自我隔离是建立，创新，欣赏与家庭沟通的更多时间的机会，但是让每个人都留在自己的“个人空间”很重要。 当然，应对负面情绪并不容易。 但是，正如美国著名的认知心理治疗师 亚伦·贝克所说：“人们不是由事件本身驱动，而是由人们对事件的态度来驱动。” 负面情绪来自负面思想，因此您首先需要与他们合作。 独立方法费力，并不总是有效且耗时的。 或者，您可以保留日记并在其中记录您的负面想法。通过询问问题来检查每个语句，例如“永远不会结束”。 “真的不会吗？” 我们经常过度概括这种情况，并基于一个错误的事实得出毫无根据的结论。 必须对此进行斗争。 如果您觉得自己无法自行解决问题，那么最好与专业的心理学家联系。 这种工作的并不是很快就结束，但肯定是有效的。”
远程操作可以节省大量时间。 有些人将其用于持续的自我发展。 这种方法是好还是更应该节省资源？
“这是对时间的巨大投资。在什么情况下需要节省资源？最好积累经验，它一定会派上用场。我本人借此机会向心理学家学习，并参加了几次网络研讨会。它总是提供新的工作资源。但是老师的时间较少，因为大部分时间都花在了掌握新的工作形式，检查作业，创建远程学习材料上。因此，令我们感到沮丧的是，学习多于机会。必须放弃一些东西。另一方面，我们要对自己的临时资源和主要任务的精力分配负责。”
(2).jpg)
斯维特拉娜·莫罗佐娃 ，“普通心理学，心理诊断和心理咨询”系主任 南乌拉尔国立大学，心理科学副博士，副教授
外面天气温暖时，总是很难工作和学习。 但是现在我们甚至无法在业余时间享受它。 现在存在很多问题，如何继续良好地工作和学习？
“让我们回想一下自我隔离之前的生活方式。 我们很难不去理会温暖的春天和夏天！ 但是对于一个懒惰的人来说，阴雨天气可能不是工作效率高的原因，而是躺下来陷入“困境”的原因。 自我隔离是学习如何在家工作的机会。 能够适应条件以保持工作流程这很重要。
第一个建议是遵循正常的工作和休息时间表。像往常一样醒来，吃早餐，别忘了穿着商务服装。与其将 “在工作的路上” 作为奖励，不如将时间花在自我发展上。下班后，在家中健身；它将代替去健身房。在一天结束时-便餐和睡觉。不要改变你的习惯！对于我们来说，一切都保持不变，这还不包括社会化的减少，而社会化的减少可以通过社交网络中的沟通来弥补。建立您的工作场所，以免分散您的注意力。有必要区分工作区和休闲区。这就是为什么沙发不应该成为工作场所的原因。
另一个提示是安排时间。 如果您尚未掌握时间管理，那么远程工作将是一个很好的机会来解决它。 从简单的任务开始，将它们与大型任务交替进行。 否则，您会感到自己无所事事，尽管事实上，这项工作正在进行中，但任务艰巨。 要准备测试或考试，请开始学习简单的问题和专题。不要将远程工作当作假期！ 现在，互联网上有许多优惠，从参观虚拟博物馆到观看新的电视节目。 将其推迟到主要计划任务执行之后。 不要积累像雪球一样突然“落在”你身上的工作任务。 我再说一遍，只有高度的责任感和内在动力才能提高包括学习在内的工作效率。 当然，在这里我们必须考虑个人的社会心理认知。”
如何了解这些在远程工作有所帮助的认知 ？
“这些数据是我们在完成论文“在远程工作条件下表现出一个人的社会心理特性” 的过程中通过实验获得的。 去年，我的学生为这篇论文答辩。 简而言之，我们收到以下结论：远程工作者相信他们对自己的专业活动感到满意，并且总的来说，不会感到缺乏沟通。远程工作者是一个情绪稳定，自信的人，具有很高的诚信度，能够控制自己的内在冲动，并专注于团队合作和认真履行职责。 在履行职责时，他们主要是出于内部动机，即个人利益和从中获利的情感。远程工作者年龄不会影响他对自己成为一个重要而受欢迎的员工的追求，也不会影响他对工作成果的满意度。他清楚地表现出人格特质，例如神经质，真诚和外向，无论年龄大小。处于高度情绪稳定和正直状态的远程工作者将会认为自己是重要的专业人员，并对他们的专业活动感到满意。“出于对工作过程本身的兴趣而受到工作绩效指导的远程员工将不会遇到专业需求上的不足。”
下班后，您总是需要休息。 但是，如果您必须在进行远程学习或工作的地方休息，该如何正确选择呢？
“如果所有活动都在一个房间内进行，那么您需要将“工作中” 的物品放到壁橱中，并腾出休息的空间。在工作或上学后，很多人都喜欢与亲戚聊天，看电视，去剧院或博物馆-现在几乎可以做到。但是在这种休息中没有活动，将其带入遥远的日常生活非常重要。因此，我的建议是：分配时间进行体育锻炼。如果每天进行锻炼，这将成为一种习惯，并且每天您都可以休息身心。”
自隔离模式结束后，如何正确退出？
“如果您没有违反远程工作模式，那么开始学习或工作将是一件熟悉的事情，甚至是一件令人期待已久的快乐事件。 而且，如果您在自我隔离模式下休息了，那么将很难进入工作节奏。 在这种情况下，您可以在工作时间之前起床睡觉，并开始计划时间，以便几天后就可以开始认真的工作或学习。
最近我问学生一个问题：“自我隔离会改变我们吗？”答案是不同的。但最重要的是，他们说，现实生活中的交流态度将发生变化，私人见面的价值将更高。对病毒和疾病的看法会有所不同，一时兴起的医用口罩将变成一种补救方法。是的，远距离的工作和学习曾经被认为是遥不可及的，现在已经成为我们的现实。嗯，当然，许多人开玩笑地问这种情况，并问，在隔离结束后，是否有可能在立法层面以2米定为社交距离？幽默可以帮助应对所有变化。”