يستمر نظام العزلة الذاتية الإلزامية في منطقة تشيليابينسك حتى 31 مايو. وهذا يعني أن الطلاب والمعلمين في جامعة ولاية جنوب الأورال سيواصلون العمل بتنسيق بعيد. ، إن ما تغير خلال الشهر الماضي من العزلة الذاتية ، وكيفية الاستمرار لمدة ثلاثة أسابيع أخرى ، والعزل الذاتي الكامل بشكل صحيح قال رئيس قسم «علم النفس العام والتشخيص النفسي والاستشارة النفسية» في جامعة جنوب الأورال الحكومية ، مرشح العلوم النفسية ، الأستاذ المساعد سفيتلانا موروزوفا.
سفيتلانا فيتالييفنا ، وضع العزلة الذاتية مستمر منذ أكثر من شهر. هل يتم استخدام الطلاب والمعلمين أم نفاد القوة والصبر؟
«من ناحية ، يشعر كل من الطلاب والمعلمين بالملل ويرغبون في عقد اجتماعات وجهاً لوجه في جامعتهم الأصلية. من ناحية أخرى ، فقد اعتادوا بالفعل على الوضع الجديد للعمل والراحة. سؤال آخر: ما الذي دخل بالفعل في عادات مفيدة وسيئة؟ إن العادة سلوك أصبح شائعا بالنسبة للشخص. من ناحية ، هذه مهارة فاقد للوعي ، ومن ناحية أخرى ، كسول العقل. يتم تطوير عادة بعد التكرار المتكرر لنفس الإجراءات. تتطلب المواقف المختلفة مقدارًا مختلفًا من الوقت ، ولكن في النهاية يعتاد الشخص على كل شيء. في الوقت نفسه ، تساعد العادات الجيدة على القيام بعملهم بطريقة منهجية وبسرعة ، وبالتالي توفير الوقت للراحة. ضار - التدخل في توسيع الصورة الداخلية للعالم. على سبيل المثال ، لا تسمح القوالب النمطية المتطورة حول العمل باستخدام أشكال نشاط المسافة. من المهم أن نتذكر أن تغيير الإيقاع المعتاد لحياتك وإدخال أسلوب جديد هو دائمًا اختبار وحمل على النفس والفكر».
ما هي المشاكل التي يواجهها الناس في العزلة الذاتية وكيفية التعامل معها؟
«كل هذا يتوقف على التنظيم الذاتي للشخص. على سبيل المثال ، يشكو البعض من "يوم جرذ الأرض" ، ولكن هذا الشعور لن يحدث إذا كان نظام العمل والراحة راسخًا. أولئك الذين ليس لديهم مشاكل مع هذا لن يروا الكثير من التغيير.
هناك مشكلة أخرى - مستوى التحفيز. على سبيل المثال ، في بداية التعلم عن بعد ، كان الطلاب على مستوى عال. لقد أرادوا تعلم أشكال جديدة من العمل ، وكانوا يمثلون تحديًا للكثيرين. خاصة للأشخاص ذوي المستوى العالي من التنظيم الذاتي. ولكن أصبح التعلم عن بعد الآن روتينًا ، وفي هذه الحالة ، يتم تقليل الدافع دائمًا. وهذا يؤثر دائمًا على خفض الإنتاجية. والآن ، يحتاج المعلمون إلى إظهار المهارة من أجل تحفيز الطلاب على المزيد من العمل».
مشاكل العمل والدراسة ليست الوحيدة ؛ فهناك المزيد من الشكاوى حول أفراد الأسرة والمواطنين والوضع نفسه. كيف تتعامل مع المشاعر السلبية بشأن العزلة الذاتية؟
ربما يختبر العزلة الذاتية العائلات من حيث القوة. بعد كل شيء ، حتى عطلة لمدة 24 يومًا مع العائلة بأكملها يمكن أن تكون سببًا للإحباط. بالنسبة للعائلة المترابطة ، فإن العزلة الذاتية هي فرصة لخلق وخلق وإبراز شيء أكثر من الوقت للتواصل مع العائلة ، ولكن من المهم السماح للجميع بالبقاء في «مكانهم الشخصي». بالطبع ، التعامل مع المشاعر السلبية ليس بالأمر السهل. ولكن ، كما قال المعالج النفسي المعرفي الأمريكي الشهير آرون بيك:«إن الأشخاص ليسوا مدفوعين بالأحداث أنفسهم ، ولكن مواقف الناس تجاههم». تنشأ العواطف السلبية من الأفكار السلبية ، لذا عليك أولاً العمل معها. الأسلوب المستقل شاق ، وليس دائمًا فعالًا ويستغرق وقتًا طويلاً. بدلاً من ذلك ، يمكنك الاحتفاظ بمذكرات وتتبع أفكارك السلبية فيها. يتم فحص كل عبارة ، على سبيل المثال ، «لن تنتهي أبدً»عن طريق طرح الأسئلة. «حقًا أبدًا؟» غالبًا ما نفرط في تعميم الوضع ونستخلص نتائج لا أساس لها من الصحة بناءً على حقيقة واحدة خاطئة. يجب محاربة هذا. إذا كنت تشعر أنك غير قادر على حل الموقف بنفسك ، فمن الأفضل الاتصال بطبيب نفسي محترف. وليست نتيجة هذا العمل سريعة دائمًا ، لكنها فعالة بالتأكيد».
العملية البعيدة تحرر الكثير من الوقت. يستخدمه البعض للتطوير الذاتي المستمر. هل هو جيد أم أفضل لتوفير الموارد؟
«هذا استثمار رائع للوقت. ما الموقف الذي تحتاجه لتوفير الموارد؟ من الأفضل أن تتراكم الخبرة ، وسوف تكون بالتأكيد مفيدة. انتهزت بنفسي الفرصة للتعلم من زملائي علماء النفس وخضعت للعديد من الندوات عبر الإنترنت. يوفر دائمًا موارد جديدة للعمل. لكن المعلمين لديهم وقت أقل ، لأن معظمه يُنفق على إتقان أشكال جديدة من العمل ، والتحقق من الواجبات ، وإنشاء مواد للتعلم عن بعد. لذلك ، نحن مستاؤون من أن عروض التدريب أكثر من الفرص. شيء ما يجب التخلي عنه. من ناحية أخرى ، نتحمل المسؤولية عن مواردنا المؤقتة وتوزيع القوات».
(2).jpg)
سفيتلانا موروزوفا ، رئيس قسم علم النفس العام والتشخيص النفسي والاستشارات النفسية ، جامعة جنوب الأورال الحكومية ، مرشح العلوم النفسية ، أستاذ مشارك
من الصعب دائمًا العمل والدراسة عندما يكون الطقس دافئًا في الخارج. ولكن الآن لا يمكننا الاستمتاع بها في وقت فراغنا. كيف تستمر في العمل الجيد والدراسة رغم كل المشاكل؟
«لنتذكر طريقة الحياة المعتادة قبل العزلة الذاتية. من الصعب أن تبقي نفسك وراء الملاحظات عندما يكون الربيع حارًا أو الصيف! ولكن بالنسبة لشخص كسول ، يمكن أن يكون الطقس الممطر سببًا لعدم العمل بشكل منتج ، ولكن للاستلقاء والوقوع في الكآبة. العزلة الذاتية هي مناسبة لتعلم كيفية العمل بشكل منتج من المنزل. من المهم أن تكون قادرًا على التكيف مع الظروف من أجل البقاء في تدفق العمل.
النصيحة الأولى هي اتباع جدول العمل المعتاد والراحة. استيقظ في نفس الوقت كالمعتاد ، وتناول وجبة الإفطار ، ولا تنس ارتداء ملابس العمل. بدلًا من «طريق العمل» كمكافأة ، خصص وقتًا لتطوير الذات. بعد العمل ، مارس اللياقة في المنزل ؛ سيحل محل رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية. في نهاية اليوم - عشاء خفيف ونوم. لا تغير عاداتك! بقي كل شيء كما هو بالنسبة لنا ، دون احتساب الانخفاض في التنشئة الاجتماعية ، والذي يمكننا تعويضه عن طريق التواصل في الشبكات الاجتماعية. نظم مكان عملك حتى لا يصرفك شيء. من الضروري التمييز بين مساحة العمل ومنطقة الترفيه. هذا هو السبب في أن الأريكة لا يجب أن تصبح مكان عمل.
نصيحة أخرى هي تنظيم وقتك. إذا لم تتقن إدارة الوقت ، فإن العمل عن بُعد يعد فرصة رائعة لإصلاحه. ابدأ بمهام بسيطة ، مع تبديلها بمهام كبيرة. خلاف ذلك ، تشعر أنك لا تفعل أي شيء ، على الرغم من أن العمل في الواقع جار في مهمة كبيرة. للتحضير للاختبارات أو الاختبارات ، ابدأ في تعلم الأسئلة والمواضيع السهلة. لا تأخذ العمل عن بعد كعطلة! الآن هناك العديد من العروض على الإنترنت ، من زيارة المتاحف الافتراضية إلى مشاهدة البرامج التلفزيونية الجديدة. قم بتأجيله حتى المساء بعد المهام الرئيسية المخطط لها. لا تتراكم مهام العمل التي تقع عليك فجأة ، مثل كرة الثلج. أكرر ، فقط مستوى عال من الضمير والدافع الداخلي يؤدي إلى الكفاءة في العمل ، بما في ذلك التدريب. بالطبع ، هنا يجب أن نأخذ في الاعتبار الخصائص الاجتماعية النفسية للفرد.
كيف تساعد معرفة هذه الخصائص في العمل عن بعد؟
«حصلنا على هذه البيانات تجريبيا في عملية استكمال أطروحة" إظهار الخصائص الاجتماعية النفسية للشخص في ظروف العمل عن بعد. في العام الماضي دافع عنها طلابي. باختصار ، لقد توصلنا إلى الاستنتاجات التالية: يعتقد العاملون عن بعد أنهم راضون عن أنشطتهم المهنية ، وبصفة عامة ، لا يشعرون بنقص في التواصل. العمال عن بعد هم أفراد مستقرون عاطفيًا ، واثقون من أنفسهم بمستوى عالٍ من النزاهة ، يتحكمون في دوافعهم الداخلية ، مع التركيز على العمل الجماعي والأداء الواعي لواجباتهم. في أداء واجباتهم ، يتم تحفيزهم في المقام الأول من خلال الدافع الداخلي ، أي الاهتمام الشخصي والعواطف التي يتم تلقيها منه. لا يؤثر سن الموظف البعيد على تصوره لنفسه كموظف مهم ومطلوب ورضاه عن نتائج عمله. يظهر بوضوح سمات شخصية مثل العصابية ، وحسن النية والانقلاب ، بغض النظر عن العمر. سوف يعتبر العمال عن بعد ، الذين يخضعون للاستقرار والنزاهة العاطفية العالية ، أنفسهم مهنيين بارزين راضين عن أنشطتهم المهنية. الموظف البعيد ، مسترشداً بأداء العمل من أجل الاهتمام بعملية العمل نفسها ، لن يعاني من نقص مهني في الطلب».
بعد العمل ، تحتاج دائمًا إلى الراحة. ولكن كيف تنظمها بشكل صحيح ، إذا كان عليك أن تستريح في نفس المكان الذي تم فيه التعلم عن بعد أو يوم العمل؟
«إذا حدث كل النشاط في غرفة واحدة ، فأنت بحاجة إلى وضع الأشياء«العاملة» في الخزانة وإخلاء مساحة للراحة. بعد أيام العمل أو المدرسة ، يحب الكثير من الناس الدردشة مع الأقارب ، ومشاهدة التلفزيون ، والذهاب إلى المسرح أو المتحف - الآن يمكن القيام بذلك بشكل افتراضي. ولكن لا توجد حركة في مثل هذه الراحة ، ومن المهم للغاية إعادتها إلى الحياة اليومية البعيدة. لذلك نصيحتي: تخصيص وقت للنشاط البدني. التدريب إذا قمت به كل يوم سيصبح عادة ، وستتمكن من إراحة جسمك وعقلك كل يوم».
عندما ينتهي وضع العزلة الذاتية ، كيف تخرج منه بشكل صحيح؟
«إذا لم تنتهك وضع العمل في تنسيق عن بعد ، فإن الحضور للدراسة أو العمل سيكون حدثًا مألوفًا بل وممتعًا طال انتظاره. وإذا أخذت قسطًا من الراحة من وضع العزل الذاتي ، فسيكون من الصعب الدخول إلى إيقاع العمل. في هذه الحالة ، يمكنك النهوض والنوم قبل ساعات العمل والبدء في التخطيط لوقتك حتى تتمكن من متابعة العمل الجاد أو الدراسة في غضون أيام قليلة.
سألت الطلاب مؤخرًا سؤالًا: «هل ستغيرنا العزلة الذاتية»؟ كانت الإجابات مختلفة. لكن الأهم من ذلك ، كما قالوا ، أن الموقف من التواصل في الحياة الواقعية سيتغير ، وسيتم تقييم الاجتماعات الشخصية أعلى. سيكون هناك تصور مختلف للفيروسات والأمراض ، وسوف يتحول القناع الطبي من الأهواء إلى علاج. نعم ، والعمل والدراسة عن بعد ، التي كانت تعتبر بعيدة ، أصبحت الآن واقعنا. حسنًا ، وبالطبع ، يتعامل كثيرون مع الوضع مازحًا ويسألون ، هل من الممكن بعد انتهاء الحجر الصحي أن تترك بطريقة ما هذه المسافة الاجتماعية التي تبلغ مترين على المستوى التشريعي؟ إنها روح الدعابة التي يمكن أن تساعد في التعامل مع جميع التغييرات».