4月7日，世界各地庆祝健康日。 其目标是引起人们对医疗保健领域问题的关注，鼓励每个人监测自己的健康状况，保持健康的生活方式并及时联系医疗机构。为了庆祝这个节日，我们与南乌拉尔国立大学医学中心主任医师奥尔加·韦塞洛娃讨论了如何正确照顾自己。
– 奥尔加·韦塞洛娃，请给我们介绍一下南乌拉尔国立大学医疗中心？
– 南乌拉尔国立大学医疗中心的主要目标是提高医疗服务的可用性和质量，通过治疗、预防和娱乐活动以及形成健康的生活方式来维护和加强大学员工和学生的健康。 健康学校是在医疗中心的基础上举办的，其首要任务是提高医疗保健知识水平：如何正确监测自己的健康和提供急救，如何帮助他人等等。 我们还谈到环境对我们健康的影响，因为环境因素直接影响我们的身体。健康学校的主要话题：“心脏血管健康”、“糖尿病”、“女性健康”、“心肌梗塞”等当前社会迫切面临的话题。
– 学生和员工倾向于久坐的生活方式并经常在电脑前工作，这已不是什么秘密。请告诉我在这种情况下如何保持健康？
– 我们花了很多时间在电脑屏幕后面。长时间在电脑前工作可能会导致头痛、背部和颈部疼痛以及眼睛不适。 为了避免眼睛疲劳和可能的视力问题，您需要遵循一些简单的规则。首先，眼睛舒适的照明：应该均匀、充足。其次，电脑显示器与眼睛的距离应为55-60厘米。 另外，工作日期间每隔1-2小时定期做一次眼保健操是必要的。练习很简单，不需要太多时间。
体操也被开发用来放松颈部肌肉。 这需要不超过 5-10 分钟。工作场所，特别是舒适的椅子，在预防背部和颈部肌肉问题方面发挥着重要作用。它应该有靠背、扶手和舒适的座椅。另外，我们不能忘记桌子上的物体应该放在一臂距离的地方。
– 世界卫生日在春天庆祝，此时许多人受到维生素缺乏和各种疾病的困扰。我们怎样才能增强免疫力呢？
– 高免疫力不仅是抵御季节性感冒的保障，也是健康稳定的保障，因此需要定期加强免疫力，而不仅仅是在春季。增强免疫系统有多种选择，例如健康的生活方式，包括健康均衡的饮食和充足的饮酒习惯。 如果体内水分不足，那么所有内脏组织的营养都会受到影响，不仅会破坏免疫系统的保护功能，还会导致大量疾病的发生，所以 白天至少喝一升白水很重要。
您还应该遵守作息时间表，晚上的睡眠时间应至少持续7小时。 睡眠不足会降低免疫系统识别病原体的能力和免疫反应的速度。 这尤其会影响获得性免疫力，即身体快速应对已经熟悉的威胁类型的能力。
不要忘记体育课。 高肌张力是新陈代谢和神经调节正常发挥作用的必要条件，免疫反应的强度和速度也在很大程度上取决于此。
当然，如果你有坏习惯，就应该改掉。吸烟和酗酒会对人体造成高毒负荷，从而扰乱包括免疫系统在内的所有重要系统的功能。
当然，还有更少的压力。严重的神经心理压力的负面影响可以与睡眠不足相比较：免疫反应发生得慢得多，而且在识别病原体时经常出现错误，顺便说一句，病原体是过敏的原因。
– 为了保持健康，您每年应该安排几次体检？您应该特别关注哪些医生？
– 保持健康最简单、最有效的方法是就出现的问题及时联系专家。 另外，为了预防，有必要每年进行一次体检，这将有助于及时发现潜在疾病和早期疾病。照顾好你自己和你的健康！