في 7 أبريل، يتم الاحتفال بيوم الصحة في جميع أنحاء العالم. هدفها هو لفت انتباه الناس إلى مشاكل قطاع الرعاية الصحية، وتشجيع الجميع على مراقبة صحتهم، والحفاظ على نمط حياة صحي والاتصال بالمؤسسات الطبية في الوقت المحدد. تكريما للعيد، تحدثنا مع كبير الأطباء في المركز الطبي بجامعة جنوب الأورال الحكومية، أولغا فيسيلوفا، حول كيفية الاعتناء بانفسنا بالشكل الصحيح.
– أولغا سيرجيفنا، من فضلك أخبرينا قليلاً عن المركز الطبي بجامعة جنوب الأورال الحكومية؟
– الأهداف الرئيسية للمركز الطبي بجامعة جنوب الأورال الحكومية هي زيادة توافر الرعاية الطبية وجودتها، والحفاظ على صحة موظفي الجامعة وطلابها وتعزيزها من خلال الأنشطة العلاجية والوقائية والترفيهية، فضلاً عن تكوين نمط حياة صحي. تقام المدارس الصحية على أساس المركز الطبي، وتتمثل مهمتها ذات الأولوية في زيادة مستوى المعرفة فيما يتعلق بالرعاية الصحية: كيفية مراقبة صحتنا بشكل صحيح وتقديم الإسعافات الأولية، وكيفية مساعدة الآخرين، وما إلى ذلك. ونتطرق أيضًا إلى تأثير البيئة على صحتنا، لأن العوامل البيئية تؤثر بشكل مباشر على جسمنا. المواضيع الرئيسية للمدارس الصحية: «سلامة القلب والأوعية الدموية»، «مرض السكري»، «المرأة السليمة»، «احتشاء عضلة القلب» وغيرها من المواضيع التي تواجه المجتمع حاليا بشكل دائم.
– ليس سراً أن الطلاب والموظفين يميلون إلى اتباع أسلوب حياة خامل والعمل كثيرًا على الكمبيوتر. من فضلكم اخبرينا كيف نحافظ على صحتنا في مثل هذه الحالة؟
– نقضي الكثير من الوقت خلف شاشة الكمبيوتر. العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة قد يسبب الصداع وآلام الظهر والرقبة وعدم الراحة في العينين. لتجنب إرهاق العين ومشاكل الرؤية المحتملة، عليكم اتباع بعض القواعد البسيطة. أولاً، الإضاءة المريحة للعين: يجب أن تكون موحدة وكافية. ثانيا، يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر على مسافة 55-60 سم من العينين. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري القيام بتمارين العين بانتظام كل 1-2 ساعة خلال يوم العمل. التمارين بسيطة ولا تتطلب الكثير من الوقت.
كما تم تطوير الجمباز لإرخاء عضلات الرقبة. وهذا لا يتطلب أكثر من 5-10 دقائق. يلعب مكان العمل دورًا مهمًا في منع حدوث مشاكل في عضلات الظهر والرقبة، وعلى وجه الخصوص، كرسي مريح. يجب أن يكون لها ظهر ومساند للذراعين ومقعد مريح. ويجب ألا ننسى أيضًا أن الأشياء الموجودة على الطاولة يجب أن تكون على مسافة ذراع.
– يتم الاحتفال بيوم الصحة العالمي في منتصف فصل الربيع، حيث يعاني الكثير من الناس من نقص الفيتامينات والأمراض المختلفة. كيف يمكننا تقوية مناعتنا؟
- المناعة العالية - ليست فقط حماية من نزلات البرد الموسمية، ولكنها أيضاً ضمانة لصحة جيدة ومستقرة، ولذلك نحتاج إلى تقويتها بانتظام، وليس فقط في فصل الربيع. هناك عدة خيارات لتقوية جهاز المناعة، منها على سبيل المثال أسلوب الحياة الصحي الذي يتضمن اتباع نظام غذائي صحي متوازن ونظام شرب كافي. إذا لم يكن هناك ما يكفي من السوائل في الجسم، فإن تغذية أنسجة جميع الأعضاء الداخلية تعاني على الإطلاق، الأمر الذي لا يقوض وظائف الحماية لجهاز المناعة فحسب، بل يتسبب أيضًا في تطور عدد كبير من الأمراض، لذلك فهو ومن المهم شرب لتر واحد على الأقل من الماء العادي خلال اليوم.
يجب علينا أيضًا اتباع جدول العمل والراحة، ويجب أن يستمر النوم ليلاً لمدة 7 ساعات على الأقل. قلة النوم تقلل من قدرة الجهاز المناعي على التعرف على مسببات الأمراض وسرعة الاستجابة المناعية. ويؤثر هذا بشكل خاص على المناعة المكتسبة، أي قدرة الجسم على الاستجابة بسرعة لنوع مألوف بالفعل من التهديد.
لا تنسى التربية البدنية. تعد قوة العضلات العالية شرطًا ضروريًا لحسن سير عملية التمثيل الغذائي والتنظيم العصبي، والتي تعتمد عليها أيضًا شدة وسرعة رد الفعل المناعي إلى حد كبير.
وبطبيعة الحال، إذا كان لديك عادات سيئة، عليك أن تتخلى عنها. يخلق تدخين التبغ والإدمان على المشروبات الكحولية حمولة سامة عالية على جسم الإنسان، ونتيجة لذلك يتعطل عمل جميع الأجهزة الحيوية، بما في ذلك الجهاز المناعي.
وبطبيعة الحال، ضغط أقل. يمكن مقارنة الإجهاد النفسي العصبي الشديد في تأثيره السلبي بقلة النوم: يحدث رد الفعل المناعي بشكل أبطأ بكثير وفي كثير من الأحيان مع وجود أخطاء في تحديد العامل الممرض، والذي، بالمناسبة، هو سبب الحساسية.
– للحفاظ على صحتنا، كم مرة في السنة يجب علينا إجراء الفحوصات الطبية ومن من الأطباء الذين يجب أن نوليهم اهتمامًا خاصًا؟
– الطريقة الأبسط والأكثر فعالية للحفاظ على صحتنا - هي الاتصال الفوري بالمتخصصين فيما يتعلق بالمشاكل الناشئة. ولأغراض وقائية أيضًا، من الضروري الخضوع لفحص طبي سنوي، مما سيساعد على الفور في تحديد الأمراض والأمراض الخفية في المراحل المبكرة. اعتني بنفسك وبصحتك!