لقد انتهت العطلة الطويلة وحان وقت العودة إلى الدراسة. كيف يمكنك مساعدة نفسك على الدخول في مزاج العمل وما الذي يجب عليك التخلي عنه في الأيام الأولى بعد العطلات؟
تستمر متلازمة ما بعد العطلة عادة لمدة 7 إلى 10 أيام. يمكن أن يكون الاكتئاب بعد عطلات نهاية الأسبوع و العطلات الطويلة مصحوبًا بأعراض القلق: الأرق، وفقدان القوة، والتهيج، وصعوبة التركيز، والاكتئاب، والحزن والكآبة. لقد أعددنا لك بعض النصائح.
1. أعط نفسك الوقت. اسمح بأسبوع على الأقل للتكيف. يجب عليك أن تدخل في الحالة العقلية الصحيحة، وهذا لن يكون سهلاً. من الصعب الاستيقاظ في الصباح والحفاظ على قوتك في المساء. لا يجب عليك أن تطلب نتائج عظيمة من نفسك، من المهم أن تدخل في الروتين تدريجيًا.
2. التحضير مسبقًا. إن الذهاب إلى المدرسة او الجامعة في الصباح دون استعداد كامل يعد اختبارًا صعبًا. لذلك، في المساء، قم باختيار ملابس جميلة، وقم بإعداد وجبة الإفطار، وجمع كل الملاحظات اللازمة. بهذه الطريقة ستكون مستعدًا ذهنيًا، وستتمكن في الصباح من بدء يومك بشكل منتج دون تسرع أو مفاجآت غير سارة.
3. تناول الطعام الصحيح. بعد عطلة دسمة مليئة بالطعام الدسم، من المهم استعادة عاداتك الغذائية، لذلك لا تفوت وجبة الغداء وتحد من استهلاكك للحلويات. سيسمح لك هذا بالتكيف بشكل أسرع مع ظروف العودة.
4. المشي إلى الدراسة هذه النصيحة لا تنطبق على الجميع، ولكن إذا كنت تعيش بالقرب منها، فإن المشي في الصباح سوف يساعدك على الاستيقاظ بشكل كامل، وسوف ينشطك هواء الشتاء. وللقيام بذلك، سيتعين عليك الاستيقاظ قبل نصف ساعة مبكرًا، ولكنك ستحصل على دفعة من الطاقة طوال اليوم.
5. فكر بإيجابية. ستبدو عملية التعلم وكأنها تعذيب إذا قمت بإعداد نفسك بهذه الطريقة. تعامل مع بداية أيامك الجامعية بموقف إيجابي، وقل لنفسك أنك تريد هذا حقًا، وستكون الدراسة أسهل وأكثر متعة. اشترِ لنفسك شيئًا جديدًا - مفكرة، أو القرطاسية المفضلة لديك، أو حتى ملابس جديدة - وابدأ في الرغبة في الذهاب للتعلم الآن.
إن الشعور بالحزن بعد العطلة الطويلة هو أمر طبيعي تمامًا. الشيء الرئيسي هو مساعدة نفسك على التعافي في الوقت المناسب.