تمارين الصباح - جزء مهم من صحصحة الشخص بعد نوم طويل. يسمح لك بزيادة النغمة العامة لنشاط وفعالية الجسم بسرعة ، وتزيد من الحيوية والقدرة على العمل. تحدث الأستاذ المساعد في قسم النظرية وأساليب الثقافة البدنية والرياضة ، مدير مركز أبحاث علوم الرياضة في جامعة جنوب الأورال الحكومية فيتالي إيبيشيف ، عن الطريقة الأكثر فاعلية لممارسة التمارين الصباحية.
تمارين الجمباز الصحي الصباحي مهمة جدا. قبل النهوض من الفراش ، يوصى بعمل تمارين مشتركة - حركة كل مفصل 10 مرات على الأقل. على سبيل المثال ، بدأ من أصابع القدم ، ثم مع مفصل الكاحل في اتجاهات مختلفة ، فمن المستحسن القيام بتمرين «الفراشة» ، ثم الانتقال إلى منطقة العمود الفقري والعنق.
لماذا هذه التهمة ضرورية؟ اولا وقبل كل شئ ، هي مهمة لتنشيط الدورة الدموية في المفاصل التي ظلت ثابتة لفترة طويلة. هذا يمنع حدوث قفزة حادة في ضغط الدم عند الاستيقاظ. ثانيًا ، هذه هي الطريقة التي تستعد بها مفاصلك لحقيقة أنها ستشعر بالتوتر خلال النهار. كل هذا يزيد من احتمالية أدائك طوال اليوم.
إذا كنت تقوم ببعض التمارين الشاقة في الصباح ، فإن خطر الإصابة مرتفع للغاية. يُنصح فقط بأداء تمارين الضغط والقرفصاء لأولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا شديدًا بشكل منتظم. تساعد الجمباز الصحي الصباحي على بدء آليات إمداد الجسم ، ويتم السعي بالفعل إلى أهداف تقوية الأنسجة العضلية في التدريب.
ندعو المتقدمين لدخول قسم «النظرية وأساليب الثقافة البدنية والرياضة» في معهد جامعة جنوب الأورال الحكومية للرياضة والسياحة والخدمة!