إجهاد العيون ، أو تعب العيون - هو حالة شائعة إلى حد ما تحدث عندما تعمل بجد ولفترة طويلة ، على سبيل المثال ، على جهاز كمبيوتر أو عند استخدام أجهزة رقمية أخرى. لماذا تتعب أعيننا وكيف نقلل العبء عليها؟، حدثنا الأستاذ المشارك في قسم «النظرية وأساليب الثقافة البدنية والرياضة» ، مدير مركز أبحاث علوم الرياضة في جامعة جنوب الأورال الحكومية فيتالي إيبيشيف .
قبل الانتقال إلى تمارين العيون ، من الضروري أولاً وقبل كل شيء معرفة السبب الرئيسي لعدم الراحة الذي نشأ. عندما نجلس ، وخاصة عندما نعمل على الكمبيوتر ، فإن أهم شيء هو التحكم في موضع الرأس ، لأن الدورة الدموية في الدماغ يمكن أن تؤثر على انخفاض حدة البصر. أي عندما نجلس على الطاولة ، فإن أهم شيء هو عدم إمالة رؤوسنا للأمام ، لأنه تحت تأثير الجاذبية يؤدي هذا إلى حدوث انحرافات عن المحور الرأسي للعمود الفقري ويؤدي إلى حقيقة أنه يوجد في الجزء العلوي من العمود الفقري الصدري. هو إجهاد مستمر للعضلات ، والذي سيتم إعادة توزيعه عاجلاً أم آجلاً على مواقع التعلق (عضلات الرأس الفقرية) ، وهذا بدوره يمكن أن يتسبب في ضعف التدفق الوريدي وزيادة الضغط داخل الجمجمة وعدم الراحة.
على خلفية ضعف الدورة الدموية ، يمكن أن يحدث الصداع (الصداع النصفي) ، والذي يمكن أن يؤدي في حد ذاته إلى انخفاض في حدة البصر. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري الانتباه ليس كثيرًا إلى تمارين العيون ، على الرغم من أن هذا مهم جدًا أيضًا ، ولكن للوضع الصحيح لبيئة العمل في مكان العمل أثناء جلوسنا.
مع الالتزام الكامل بقواعد بيئة العمل في مكان العمل ، من الضروري إجراء أبسط التمارين بشكل دوري لتدفئة العينين ، حيث توجد أيضًا عضلات هناك ، ووفقًا للقانون ، يجب أن تعمل أي عضلة. تكمن المشكلة الرئيسية في أنه عندما ننظر إلى مسافة 30-40 سم لفترة طويلة (5-6 ساعات) ، يتم تثبيت العضلات في هذا الوضع وسيكون من الصعب الحفاظ على حدة البصر من أجل النظر إلى المسافة ابعد.
لذلك ، يمكنك القيام بأبسط التمارين إذا كنا في المنزل ، على سبيل المثال ، بالتناوب ننظر قريبًا وبعيدًا: اذهب إلى النافذة لتبدو قريبة (يوصى بإلصاق عملة معدنية على الزجاج) ، ثم انظر من خلال النافذة إلى كائن بعيد. يمكنك تبسيط المهمة: ابحث عن نقطة ما على مقبض النافذة ، وانظر إليها ، وانظر إلى إطار النافذة ، ثم انظر بحدة إلى مسافة ابعد. هذا التمرين البسيط يخفف بسرعة إجهاد العين ويدرب العضلات.
ندعو المتقدمين لدخول قسم «النظرية وأساليب الثقافة البدنية والرياضة» في معهد جامعة جنوب الأورال الحكومية للرياضة والسياحة والخدمة!