应对冠状病毒COVID-2019感染的蔓延需要采取严厉措施。在俄罗斯，我们拒绝大规模活动并将大学的面授模式转变成远程教学。南乌拉尔国立大学也不例外。同时，由于冠状病毒，学生和教师被迫适应新的工作条件并应对焦虑。如何轻松克服焦虑并且在家工作时候保持工作效率，南乌拉尔国立大学社会心理学，心理诊断和心理咨询系主任，心理科学副博士，副教授 斯韦特兰娜·莫罗佐娃 说。
-斯维特拉娜·维塔利耶夫纳 为什么冠状病毒的传播会引起人们的恐慌？
-在今天的这种情况下，焦虑是正常状态。它可以预防危险，使您对周围的事件做出更快的反应。但是，我们不仅面临冠状病毒，而且还面临着经济和政治动荡。在旅游方面也同样遇到了问题- 邻国及距离俄罗斯较远的国家也都封闭了国境，相关经济行业面临严峻挑战。
如果周围出现混乱，人们会感到恐慌，不知道如何采取行动。在这种状态下，是不可能理性的。 例如，人们在购买产品时没有意识到是否确实需要它们。问题在于，在恐慌的情况下，
人们很难置身事外-这是它的恐怖之处，任何人都可以在某种程度上受制于此。在“危险区域的恐慌” 首先是发生在高焦虑的人群中。
-那么如何避免恐慌呢？
-为了避免惊慌，您需要合理地记录有关冠状病毒的所有信息。监视您的健康状况也很重要：如果阅读或观看有关此主题的新闻感到不舒服，焦虑，否认相关问题-最好封锁消息。例如，仅从可靠的渠道获取信息-通过中央电视台接收信息，或检查信息的真实性。诸如笑话等这样的乐观信息将帮助那些经常在社交网络上的人应对恐慌。重要的是将注意力从疾病的话题转移到您喜欢的音乐或爱好这样的积极动机上。而且，当然，保持镇定和不走极端将有助于自律和自我管理。
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照片：斯维特拉娜·莫罗佐娃，社会心理学，南乌拉尔国立大学心理诊断和心理咨询系主任，心理科学副博士，副教授
-现在，学生和老师已经切换到远程教学。在这种情况下如何保持工作学习效率？
-如果我们谈论学生，那么对于学生来说外部的管控可以帮助他们。也就是说，教师需要监视学生是否处在线，或者他们是否正完成作业。不排除在远程教育结束时，使用远程考试的模式，检验学生是否已经掌握相关知识。我认为每个人都会很快适应新的教育模式，尽管远程学习也不容易。但是，您需要了解这也是有优点的-我们不会在路上花费时间，并且可以在舒适的地方工作，因此，我们必须遵守纪律并参加课程。
也需要内在的情绪。教师应为学生做好远程学习的准备，例如，在须知信中标注远程学习
的条件。
对于老师和学生来说，最重要的是“远程教育”工作日-就像普通的工作和上学日。因此，您需要起床并按计划上床睡觉，并为此准备一个地方，而不要坐在沙发上或床上。您甚至可以像上平时上大学一样着装。这将有助于您适应工作。
南乌拉尔国立大学已调试了电子门户网站SUSU 2.0，我们已经开发了很长时间。因此，远程教育活动将富有成效。
-处于自我隔离的人会不会导致心理状态恶化？
-您需要了解，短暂的隔离不会对人类的心理造成重大伤害。但是，如果我们不知道与他人的分离何时结束，我们可能会非常担心。事实是，一个人不能生活在永恒的战争和紧张局势中。对于对抗焦虑非常有效的措施就是 “从上面” 控制。如果当局采取一些措施并解释为什么需要采取这些措施，恐慌和焦虑就会消失。
因此，我再次重申这种情况下不会对人类的心理造成伤害。我们处于一个熟悉的家庭环境中，没有被隔离。必须看到自我隔离的积极方面。毕竟，所有的限制都是为了我们的切身利益。
-通常在人群中，您会听到关于情绪低落和精力不足的抱怨。如何处理呢？
-在公寓里，我们过着静居少动的生活，因此，确实会出现嗜睡，冷漠甚至沮丧。毕竟，大脑只有在我们运动时才积极工作。因此，清晰的工作和休息使我们感到心情愉快和精力充沛。例如当我们醒来时，至少在阳台上呼吸呼吸新鲜空气，交替休息和舒缓精神压力，那么我们就可以轻松应对不良情绪。锻炼非常重要。同样的，为了在家也能有积极的情绪，您可以做一些以前没有做过的事情。
-为了在社会环境中体现自己，我在家能做点什么?
-首先，是否有这方面需求取决于个人。 性格内向的人甚至可能因隔离而高兴。但善于交际的人往往需要直接联系，这将使情况更加困难。但是，通过社交网络和电话，您可以与亲人保持联系，获得他们的以及自己的支持。但重要的是，尽量不散布有关全球性流行病的负面新闻，最重要的是，不要惊慌。